Nordic Walking Trainingsplan

Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene

Anfänger sollten ihre zwei bis drei Einheiten pro Woche nur in moderater Intensität absolvieren – 30 bis 45 Minuten. Suchen Sie sich flaches Gelände ohne starke Steigungen und bleiben Sie im unteren Pulsbereich – Stufe „leicht“ oder 60-70% der HFmax. Steigern Sie zunächst immer die Häufigkeit bzw. Trainingsdauer und erst später die Intensität auf die Stufe „mittel“ oder 70-80% der HFmax.

Fortgeschrittene können ihren Wochenplan bereits abwechslungsreicher gestalten:

Ein- bis zweimal pro Woche ruhigere Trainingseinheiten – Stufe „mittel“ oder 70-80% der HFmax – 60 bis 120 Minuten.

Ein- bis zweimal pro Woche Fahrtenspiel (Belastungswechsel) in hügeligem Gelände – Stufe „mittel“ oder 70-80% der HFmax in der Ebene, sowie Intervalle auf Stufe „mittel bis schwer“ oder 80-90% der HFmax bei Steigungen – 45 bis 60 Minuten.

Wer sich bei einer Einheit sehr verausgabt hat, kann am darauffolgenden Tag auch ein sogenanntes Regenerationstraining auf Stufe „leicht“ oder 60-70% der HFmax einlegen.

Bauen Sie neben der wechselnden Steigung bewusst Trippelschritte, große Schritte oder Sprünge ein.