Sport & Abnehmen

Erfolgreich Abnehmen durch mehr Bewegung und körperliche Aktivität

Die zweite Säule - Steigerung der körperlichen Aktivität

Damit Sie erfolgreich Abnehmen ist neben der Umstellung des Essverhaltens die Steigerung der körperlichen Aktivität der zweite entscheidende Erfolgsfaktor. Mehr Bewegung im Alltag und gezielter Sport unterstützen durch eine verbesserte Fitness das Abnehmen über einen erhöhten Energieverbrauch und den Aufbau von Muskelmasse. Das dadurch verbesserte Wohlbefinden erleichtert das Abnehmen und reguliert sogar den Appetit.

Der erste Schritt ist die Steigerung der Aktivität im Alltag, denn grundsätzlich ist jede Form von zusätzlicher Bewegung beim Abnehmen nützlich. Um gezielt Gewicht zu reduzieren, darf es aber ruhig ein bisschen mehr sein. Studien haben ergeben, dass ein zusätzlicher Energieverbrauch von mindestens 2500 kcal/Woche notwendig ist, um das Körpergewicht messbar zu reduzieren. Umgesetzt bedeutet dies etwa fünf Stunden körperliche Bewegung pro Woche.  Dabei sind Ausdauersportarten wie Walken, Schwimmen und Radfahren besonders zu empfehlen aber auch Teamsportarten wie Fußball oder Volleyball liegen hoch im Trend, da die Motivation zum Training durch die Gruppe leichter fällt. Doch die Suche nach der richtigen Sportart gestaltet sich oft schwierig. Wichtigstes Auswahlkriterium muss der Spaß und die Freude an der entsprechenden Bewegung sein, da sie einen künftig begleiten wird.

Tipps zur praktischen Umsetzung:

• Erhöhen Sie Ihre Aktivität im Alltag, führen Sie Telefonate nur noch im Stehen, meiden Sie Rolltreppen oder Lift und nutzen Sie kurze Wege zum Spazierengehen, statt mit dem Auto zu fahren
• Überlegen Sie zu Beginn: Fühlen Sie sich in einer belebten Sporthalle wohl, oder trainieren Sie lieber in den eigenen vier Wänden? Möchten Sie durch den Sport Kontakte knüpfen oder sind Sie lieber flexibel?
• Achten Sie auf Ihren aktuellen körperlichen Zustand; gibt es Körperregionen, die geschont werden müssen? Klären Sie dies mit Ihrem Hausarzt oder Orthopäden
• probieren Sie diverse Sportarten aus, bevor Sie sich für eine bestimmte festlegen, investieren Sie erst dann in das nötige Zubehör
• Müssen Sie sich immer wieder aufraffen und neu motivieren? Vielleicht ist eine Trainingsgruppe oder ein Sportverein auf Dauer für Sie sinnvoller?
• Beginnen Sie langsam mit dem Training. Überforderung und Erschöpfung sind die häufigsten Gründe, die Flinte vorzeitig ins Korn zu werfen