Abnehmen Tipps

10 praktische Tipps zum Abnehmen auf gesunde Art

Praktische Tipps zur optimalen Ernährung und dauerhaften Gewichtsabnahme:

• Tipp 1: Achten Sie beim Einkauf vermehrt auf Produkte aus Vollkorngetreide. Lassen Sie sich beim Bäcker beraten. Nicht jedes dunkle Brot ist Vollkornbrot. Testen Sie sich nach Geschmack durch die Sortenvielfalt
• Tipp 2: Probieren Sie neue Rezepte mit Hirse, Grünkern oder Weizen aus und achten Sie dabei auf fettarme Zubereitungsarten wie dünsten, kochen oder braten in einer beschichteten Pfanne. Zum Abnehmen ist das ideal.
• Tipp 3: „Iss bunt und gesund" - integrieren Sie 5 Portionen Obst und Gemüse in Ihren Tagesablauf. Optimal ist die Aufteilung von 2 Stück Obst und 3 Portionen Salat und Gemüse. Ergänzen Sie Ihr Frühstücksmüsli durch ein Stück frisches Obst, wählen Sie zu den Hauptmahlzeiten Gemüse oder Salatbeilagen und knabbern Sie vor dem Fernseher Obst - oder Gemüsestifte. Optimalerweise ersetzten Sie die Hälfte jeder Mahlzeit durch Gemüse und Obst
• Tipp 4: Verzehren Sie täglich 2-3 Portionen Milch- und Milchprodukte. Wählen sie fettarme Erzeugnisse wie Joghurt und Milch mit 1,5% Fett und Käse mit 30% - 45% Fett in der Trockenmasse (Fett i. Tr.). Joghurt und Quark eignen sich kombiniert mit Obst als Frühstück oder Zwischenmahlzeit und Käse als Brotbelag oder zum Überbacken von Gemüsegerichten
• Tipp 5: Achten Sie bei Fleisch und Wurstwaren auf die mageren Produkte wie Geflügel ohne Haut, Muskelfleisch, Schinken, Bratenaufschnitt oder Putenwurstorten. Die Verzehrsempfehlungen liegen bei 2-3 Portionen Wurst und 2 Portionen Fleisch wöchentlich. Beschränken Sie den Verzehr von Eiern, auch in verarbeiteter Form, auf maximal 3 pro Woche
• Tipp 6: Fisch, vor allem Seefisch, ist eine optimale Quelle für die Jodversorgung. Die Verzehrsempfehlungen bei fettarmer Zubereitung liegen bei 2 Portionen pro Woche
• Tipp 7: Verwenden Sie auch hochwertige Öle sparsam oder ersetzten Sie diese bei Salatsaucen durch Joghurt oder saure Sahne. Probieren Sie Frischkäse, Tomatenmark oder Senf als Butterersatz
• Tipp 8: Naschen Sie statt Schokolade lieber Trauben oder Trockenobst, bevorzugen Sie statt Chips Gemüse mit Dip oder Salzstangen
• Tipp 9: Naschen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind
• Tipp 10: Nehmen Sie sich bewusst Zeit, Ihr Essen zu genießen. Gönnen Sie sich Ruhe und falls möglich einen schön gedeckten Tisch. Bewusst essen heißt richtig essen