Körperfettanalyse

Körperfettanalyse mit dem T/H Quotient und dem Spiegelcheck

Einfach aber effektiv: Taillen- und Hüftumfangmessung (T/H Quotient oder Waist-Hip-Ratio)

Eine der bestimmt vernünftigsten Körpermessmethoden ist die Messung des Taillenumfangs. Der WHO zufolge sollte der Taillenumfang (normalerweise schmalste Stelle des Körpers) beim Mann 94 cm und bei der Frau 80 cm nicht überschreiten. Bereits ein stark erhöhtes Risiko, übergewichtsbedingte  Krankheiten zu erleiden, haben Männer ab 102 cm und Frauen ab 88 cm Taillenumfang. Das Körperfett, das sich am Bauch (vor allem das in der Bauchhöhle) ansetzt, ist Studien zufolge viel gefährlicher als das Fett, das sich z.B. an den Oberschenkeln festlegt. Menschen, die eher dazu neigen, an Hüften, Po und Oberschenkeln als am Bauch zuzunehmen (Birne-Typen), sind daher den bauchlastigen Apfel-Typen gegenüber im Vorteil. Neben der Messung des Taillenumfangs bietet sich zudem noch die Taillen- und Hüftumfangmessung (T/H Quotient oder Waist-Hip-Ratio) an. Misst man also einen Taillenumfang von 73 cm und einen Hüftumfang von 97 cm, so erhält man (mit der Formel „Taille dividiert durch Hüfte") einen Wert von 0,7. Ein erhöhtes Gesundheitsrisiko liegt ab einem Wert von 0,85 bei Frauen und 1,0 bei Männern.

Der Spiegelcheck für Realisten

Bei all den Messmöglichkeiten gilt es, wenn man sein Gewicht in Zaum halten möchte, sich vor allem auch täglich kritisch im Spiegel zu betrachten. Ein regelmäßiger Spiegelcheck verrät einem schnell, wenn sich neue Speckröllchen angesiedelt haben oder kleine Schwimmreifen an der Hüfte langsam zu ausgewachsenen Autoreifen mutieren. Sicherlich fällt es schwer, beim täglichen Anblick prominenter, hart an der Grenze zur Magersucht balancierender Persönlichkeiten mit dem eigenen realistischen Spiegelbild zufrieden zu sein. Der ständige Blick auf die hagere Prominenz hat unser gesundes Gefühl für den eigenen Körper verschleiert. Männliche wie weibliche Models auf Hochglanzmagazinen sind jedoch meist mit Grafikprogrammen perfekt geschönt worden, Cellulite und Fältchen werden per Mausklick zu schöner, glatter Haut.

Alles perfekt und dennoch unzufrieden?

Bei ständiger Unzufriedenheit mit dem Körper trotz Idealgewicht, traumhaften BMI- und Körperfettwerten und idealem T/H-Quotienten, kann wohl nur eine Umverteilung und Festigung der Körpermasse mithilfe regelmäßiger und konsequenter körperlicher Betätigung ein zufriedenstellendes und gesundes Körpergefühl erzeugen.