Energiehaushalt

Wie viele Kalorien sollten Sie einsparen damit Sie dauerhaft und gesund Abnehmen

Wie viele Kalorien Sie einsparen müssen, um 1 kg abzunehmen!

Um ein Kilogramm Fettgewebe abzunehmen, müssen etwa an die 7000 Kilokalorien eingespart werden. Das bedeutet bei einem täglichen Kalorienbedarf von etwa 2200 Kilokalorien mehr als 3 Tage lang nichts zu essen - wovon absolut abzuraten ist - oder mit täglicher Einsparung von ein paar hundert Kilokalorien langfristig eine Abnahme zu versuchen. Noch schneller, effizienter und gesünder  funktioniert dies natürlich mit dem parallelen Einbau eines Fitnessprogrammes.

Wie sieht ein vernünftiges Kalorienlimit aus?

Wer vernünftig abnehmen möchte, sollte sich nicht viel mehr als 500 kcal von seinem Kalorientagesbedarf abzwicken. Alles andere könnte Frust und einen baldigen Rückfall in das alte Schema bedeuten. Ebenso bedeutet extremes Kasteien, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und der Körper beginnt, den Kalorienabbau zu verringern. Bei 500 kcal pro Tag erreicht man eine Einsparung von 3500 kcal pro Woche und hat nach 3 Wochen an die 1,5 Kilogramm abgenommen. Behält man diesen Ernährungsplan bei und spickt den Wochenplan noch dazu mit einem konsequenten Trainingsprogramm, ist man bereits ein halbes Jahr später 12-14 Kilogramm leichter. Betreibt man in dieser Zeit allerdings Muskelaufbau, muss dies mit einberechnet werden. Muskeln wiegen nämlich um einiges mehr als Fett. Auf jeden Fall fällt das Einsparen von Kalorien leichter, wenn man Sport betreibt - und man beugt dem abnehmbedingten Abbau von Muskelmasse vor.