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Energiehaushalt

Der individuelle Kalorienverbrauch und wie Sie ihn berechnen können

Um die Ursache seines Übergewichts zu erkennen und zu bekämpfen und um sein gewünschtes Gewicht zu erreichen, ist die Kenntnis des eigenen Kalorienverbrauchs (Energiebedarf) notwendig. Wie viele Kilokalorien man täglich verbraucht, hängt davon ab, wie hoch die Kalorienverbrennung im Ruhezustand und im Leistungszustand jedes Einzelnen ist. Wir zeigen Ihnen wie Sie den eigenen Kalorienbedarf berechnen können.

In diesem Artikel» Berechnen Sie Ihren individuellen Kalorienverbrauch » Den täglichen Kalorienbedarf berechnen » Weitere Einflussfaktoren auf Ihren Kalorienverbrauch » Weitere Einflussfaktoren auf den Energiehaushalt» Wie Sie Ihren Stoffwechsel durch mehr Bewegung anregen » Wie viele Kalorien Sie tatsächlich einsparen sollten

Das Verhältnis von Energiebedarf zu Energieverbrauch muss sich die Waage halten. Tut es das nicht - werden also mehr Kilokalorien zu sich genommen als verbrannt, kommt es zu einem Ungleichgewicht, das zu Übergewicht führt.

Was sind Kalorien?

Obwohl die Nennung der Maßeinheit „Kilojoule (kJ)" auf den Lebensmittelverpackungen gesetzlich längst eingeführt worden ist und die Einheit „Kilokalorien (kcal)" laut EU-Bestimmung ab 2010 gänzlich abgeschafft werden soll, berechnen die meisten Gewichtsbewussten, Diätköche und auch viele Wissenschafter den Brennwert immer noch viel häufiger mit Kalorien als mit Joule. Die Angabe der Kilokalorie in der Ernährung zeigt den Brennwert von Lebensmitteln an, der für den Energiehaushalt des menschlichen Körpers relevant ist. 1 Gramm Fett hat z.B. etwa 9 Kilokalorien, 1 Gramm Eiweiß 4 Kilokalorien und 1 Gramm Kohlehydrate ebenso 4 Kilokalorien. Alkohol hingegen hat in derselben Menge ganze 7 Kilokalorien. Leere Kalorien sind hingegen Lebensmittel, in denen nur wenige oder gar keine lebenswichtigen Nährstoffe wie z.B. Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente, komplexe Kohlehydrate oder Eiweiße enthalten sind, sondern lediglich Zucker, Alkohol oder Fett.

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Einfach gesund abnehmen...
Meinungen
Die Bedienung ist kinderleicht und die Diät Rezepte super. Danke.
Jasmina

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